La fórmula del médico para envejecer sin resignar autonomía: moverse, controlarse y hablar con otros

La imagen es la de un hombre que sale a caminar después de cenar, a paso sostenido, con un amigo del barrio que le marca el ritmo sin apurarlo. A esa escena, tan común en las plazas y las veredas argentinas, la puso en primer plano el médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti al momento de explicar cómo se construye, día tras día, un envejecimiento con autonomía. La propuesta combina movimiento, controles clínicos, descanso, alimentación y vida social, y se apoya en una idea central: tanto el cerebro como el corazón necesitan que la sangre llegue con oxígeno y nutrientes a cada rincón del cuerpo, de modo que cuidar las arterias equivale, en la práctica, a cuidar a los dos órganos al mismo tiempo.

Una rutina que arranca con la caminata y se completa con fuerza

El punto de partida es elegir algo que resulte agradable y empezar con una exigencia acorde con las posibilidades personales. López Rosetti sugirio sumar 150 minutos de caminata rapida por semana, una meta que puede distribuirse en bloques de media hora durante cinco dias. Como referencia concreta para medir el ritmo, explico que la marcha debe permitir conversar sin quedarse sin aire, y desaconsejo concentrar todo el esfuerzo semanal en una sola jornada.

El trabajo muscular complementa ese piso. El especialista recomendo realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana y detallo opciones que pueden hacerse en casa, sin equipamiento sofisticado: levantarse de una silla y volver a sentarse, hacer flexiones contra una pared, o utilizar bandas elasticas y cargas livianas. En personas mayores, vinculo este entrenamiento con el tono muscular, el equilibrio y la capacidad de seguir resolviendo solos las tareas de todos los dias.

Señales de alerta y controles que no pueden faltar

• Si durante la actividad aparecen mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inusual, corresponde detener el ejercicio y consultar al medico.
• La dificultad para respirar en tareas cotidianas tambien requiere una evaluacion clinica.
• Es necesario controlar con regularidad la presion arterial, la diabetes, el colesterol y otros lipidos, atender la obesidad y evitar el cigarrillo.

El descanso, la comida y los lazos sociales completan el esquema. Lopez Rosetti insumio en dormir bien, adoptar una alimentacion de tipo mediterraneo con verduras, fruits y legumbres, reducir el consumo excesivo de alcohol y consultar ante cuadros depresivos. Ademas, llamo la atencion sobre un punto que suele quedar relegado en los controles: la perdida de audicion, por su impacto sobre la comunicacion y el contacto con otras personas, un factor que, segun detallo, puede empujar al aislamiento y afectar tanto el estado de animo como la estimulacion cognitiva.

Asi, lo que en el consultorio se presenta como una recomendacion medica se traduce, al mismo tiempo, en una serie de pequenas decisiones cotidianas: elegir la plaza mas cercana en lugar del ascensor, sumar una rutina de fuerza en el living, ir al club el fin de semana, sentarse a comer con alguien, hacerse los chequeos pendientes. La autonomia, dijo el especialista, se preserva con constancia y con consulta medica ante cualquier senial fuera de lo habitual. Y queda una pregunta que vuelve a picar cada vez que se repasan los habitos: cuantos de esos ciento cincuenta minutos semanales se convierten, de verdad, en un compromiso con uno mismo.